Adaptação e choque cultural: como isso pode afetar a sua saúde mental?
- Camila Bezerra
- 8 de mar. de 2024
- 1 min de leitura
Viver em um país estrangeiro é uma experiência emocionante e enriquecedora, mas como toda experiência existe também o outro lado da moeda, tanto quanto é desafiadora. A adaptação cultural envolve lidar com uma série de mudanças e ajustes que podem afetar profundamente o seu bem-estar emocional. Neste texto, exploraremos os desafios psicológicos enfrentados por aqueles que vivem no exterior e ofereceremos insights sobre como superá-los.
Choque cultural
As fases de adaptação cultural, também conhecidas como "curva de adaptação" ou "curva de choque cultural", foram propostas por diversos pesquisadores, sendo uma das abordagens mais conhecidas a de Kalervo Oberg. Essas fases descrevem o processo pelo qual um indivíduo passa ao se ajustar a uma nova cultura. Aqui estão as fases típicas:
Fase de Encantamento ou Lua de Mel: Nesta fase inicial, o indivíduo está entusiasmado com a novidade e a empolgação da cultura estrangeira. Tudo é visto com interesse e curiosidade, e o ambiente pode parecer estimulante e excitante.
Fase de Choque Cultural: Nesta fase, a realidade da diferença cultural começa a se impor. Você pode se sentir frustrado, confuso ou ansioso diante das diferenças culturais e dos desafios de comunicação. Esse período é caracterizado por sentimentos de isolamento, insegurança e até mesmo depressão.
Fase de Ajustamento: Gradualmente, você o começa a se adaptar às normas e expectativas da nova cultura. Ele começa a desenvolver habilidades para lidar com os desafios culturais e a se sentir mais confortável em seu novo ambiente. A confiança e a competência interpessoal começam a aumentar.
Fase de Aceitação e Adaptação: Nesta fase, o indivíduo se sente cada vez mais integrado à cultura estrangeira. Ele desenvolve relacionamentos significativos, aprende a apreciar as diferenças culturais e se sente mais seguro em seu papel na nova sociedade.
Solidão e Isolamento
É comum e esperado que você experiencie a solidão em alguns momentos e até mesmo se isole. Mas é importante observar com que frequência isso acontece, pois pode ser um sinal de um episódio depressivo. Procure ajuda profissional, caso essas sensações comecem a ser frequentes .
Conflito de identidade
O conflito de identidade pode vir como resultado das fases de adaptação, procurar por atividades que o façam se sentir parte da sua nova comunidade, como encontrar grupos de brasileiros imigrantes, compartilhar experiências, podem aumentar o senso de pertencimento.
Estresse e ansiedade cultural
A ansiedade cultural é um fenômeno psicológico que ocorre quando um indivíduo se encontra em uma situação de transição cultural, como mudar-se para um novo país ou ser exposto a uma cultura diferente da sua de maneira significativa. Essa ansiedade surge da incerteza e da falta de familiaridade com as normas, valores e expectativas do novo ambiente cultural, o que pode levar a sentimentos de desconforto, nervosismo e até mesmo isolamento social.
ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO
Aqui vão algumas sugestões de como enfrentar essas questões caso você esteja percebendo sinais de dificuldade ou até mesmo exaustão:
Pesquise e estude
Busque compreender e aprender sobre a cultura desse novo país, isso pode ajudar a diminuir a ansiedade na hora de socializar. Além de facilitar o desenvolvimento de novas habilidades para lidar com o novo contexto.
Seja curioso e aberto
Cultivar uma postura curiosa e aberta facilita no desenvolvimento de uma flexibilidade cultural e emocional. Não ser tão fiel ou categórico diante das próprias percepções e crenças
Busque apoio social
Manter contato com a sua família na medida do possível, encontrar colegas ou fazer parte de grupos de imigrantes podem ser cruciais para facilitar nessa adaptação inicial. Participar de projetos sociais e voluntários também é ótimo para aumentar a a sensação de pertencimento e encontrar valor nas suas ações.
Autocuidado
Não negligenciar cuidados básicos como alimentação, exercício físico e sono já é meio caminho andado para quem está passando por este processo de adaptação. Mas não esqueça de incluir lazer e diversão na sua rotina, isso auxilia na sua integração ao novo local e supri necessidades como conexão e espontaneidade. Explore e se divirta na sua descoberta.
Conclusão:
Adaptar-se a uma nova cultura é de uma complexidade gigantesca que pode desencadear uma série de sintomas psicológicos, que invariavelmente vão afetar sua vivência e seu cotidiano. No entanto, ao reconhecer e nomear esses desafios, é possível encontrar maneiras eficazes de lidar com eles e até mesmo aprender e crescer com a experiência. Ao buscar apoio social, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e cultivar uma atitude de abertura e curiosidade, os expatriados podem navegar pelas complexidades da adaptação cultural com mais resiliência e bem-estar emocional.
Não hesite em pedir ajuda profissional caso sinta que isso pode facilitar e até mesmo amenizar o sofrimento sentido.
