Regulação das emoções: o que é e como podemos alcançar?
- Camila Bezerra
- 18 de abr. de 2024
- 2 min de leitura
Será que você é REFÉM das suas emoções ou consegue se regular?
O que é regulação emocional?
é a capacidade de compreender, avaliar e gerenciar nossas próprias emoções de maneira saudável e construtiva. Envolve a habilidade de identificar as emoções que estamos experimentando, compreender sua origem e impacto, e responder a elas de maneira adaptativa, sem ser dominado por elas. A regulação emocional não significa suprimir ou negar emoções, mas sim lidar com elas de forma equilibrada e eficaz.
Se não aprendemos a nos regular o que acontece?
CAOS E DESESPERO! Brincadeira, rs.
Quando não aprendemos a usar a nossa habilidade de se autoregular o que pode acontecer é experienciar sofrimento ao se deparar com emoções muito intensas.
Mas que tipo de sofrimento? Se culpar, ficar remoendo alguma situação, começar a reagir de maneira disfuncional e desproporcional as situações, que podem afastar as pessoas ou atés mesmo magoar pessoas que você ama.
No pior dos cenários não saber se autoregular pode...
gerar demissões de emprego (por não saber lidar com frustrações),
separações (por não conseguir expressar suas emoções de maneira adequada),
crises de ansiedade (por acumular suas emoções e ficar ruminando preocupações)
esgotamento emocional (por não conseguir achar formas de escoar/dar vazão para as emoções de maneira saudável)
para além de várias situações prejudiciais não se autoregular nos distancia de nos sentirmos bem com nós mesmos e de ter uma vida que faz mais sentido.
Não saber usar essa habilidade pode fazer com que fiquemos REFÉM dessas emoções e não conseguimos decidir o que é melhor fazer, só REAGIMOS a situação sem ponderar.
Como aprendemos a nos regular?
Aprendendo a nomear as emoções
Identificando como ela aparece no nosso corpo (por exemplo: quando sinto raiva como meu corpo fica? tenso? começo a suar? fico vermelha?)
Se perguntar: Por que estou me sentindo assim? Qual necessidade minha não foi atendida? O que eu poderia fazer que me aproximaria de quem eu quero ser?
Quais recursos posso utilizar para expressar minha emoção (se ela for adequada a situação) ou se ela não está condizente com a situação como posso diminuir sua intensidade ou o desconforto que ela está me causando
Esses são alguns dos passos que ensino aos meus pacientes para aprenderem a se regular. Tem várias outras técnicas que ajudam a aprender sobre as emoções, expressá-las adequadamente e em caso de emoções muito intensas aprendemos recursos para entrar em relaxamento e tornar essas emoções mais suportáveis.
EMOÇÃO É PARA SER SENTIDA, NÃO CONTROLADA. EMOÇÃO É UMA INFORMAÇAO QUE PRECISA SER OUVIDA, NÃO IGNORADA. EMOÇÃO NOS CONECTA E NOS APROXIMA DE QUEM QUEREMOS SER.
Se de alguma forma você já tentou criar recursos para se autoregular sozinho e nao funcionou, procure ajuda profissional qualificada! Estou por aqui caso quero conhecer mais o meu trabalho e agendar uma sessão de avaliação!
