Dificuldade de tomar decisão

Você tem pensamentos parecidos com:

"E se eu escolher x e me arrepender? " "E se eu tivesse escolhido outra profissão?" "E se eu não tivesse terminado com fulano?" ou ainda "E se eu tivesse feito diferente o que teria acontecido?

imagem retirada da internet

Na Terapia Cognitivo - Comportamental chamamos esses pensamentos que começam com "e se...", "tenho que..." ou "deveria..." de DISTORÇÕES COGNITIVAS.

As distorções cognitivas aparecem quando temos pensamentos disfuncionais que estão relacionados a crenças que são desadaptativas (elas não ajudam, só atrapalham, resumidamente).

as distorções são padrões de pensamento prejudiciais que podem influenciar nossos comportamentos de maneira negativa, pois as interpretações que estamos fazendo não estão condizentes com a realidade.

A distorção acontece quando estamos interpretando os fatos, a realidade de maneira incongruente ou até mesmo muito longe do que está acontecendo realmente.

Prejuízos

Elas podem prejudicar ou aumentar nossa dificuldade de tomar decisão, nossos relacionamentos interpessoais, no trabalho, nossa visão de si mesmo, do outro e do mundo. (podem gerar vários ruídos de comunicação, inclusive)

Se você decidi sair do emprego e assim que toma a decisão fica pensando:

"e se eu tivesse ficado aguentado um pouco mais?" " e se eu tivesse tentado mais um pouco?" "e se eu não tivesse feito isso?"

o resultado pode ser desastroso, pois o conteúdo dos nossos pensamentos influenciam diretamente na forma como nos sentimos. Esses pensamentos podem gerar: ansiedade, culpa, insegurança.

Podemos começar a entrar em um looping de pensamentos disfuncionais e ir alimentando mais as distorções cognitivas. Podendo levar até mesmo a um transtorno mental, como consequência mais grave.

E se...

Quando temos o pensamento do "E se..." com frequência, isso pode alimentar nossas crenças de incapacidade (como pensar "eu nunca tomo a decisão certa") e a ideia de que de alguma forma existe como saber qual era a escolha correta a ser feita. Quando na maioria das vezes não temos como prever com grande certeza.

Dificuldade de tomar decisão

O pensamento "e se..." nos mostra uma dificuldade de tomar decisão, de confiar mais em si, mas também uma inflexibilidade de aceitar as coisas como são, ou de ponderar sobre a realidade com olhar gentil e compassivo.

É muito comum que pessoas muito ansiosas tenham esse tipo de pensamento com frequência, o que gera ainda mais auto cobrança e insegurança. Afastando a pessoa de uma vida mais leve e prazerosa. Afinal ter uma vozinha na nossa cabeça questionando tudo que fazemos ou deixamos de fazer é extremamente cansativo e nada prazeroso.

Como a TCC pode ajudar a manejar essa dificuldade de tomar decisão

Na terapia cognitivo - comportamental trabalhamos no treino da identificação dessas distorções (existem várias para além do E se...) e com ajuda de técnicas como: questionamento socrático, exame de evidências, registro de pensamento e emoções (entre outras), podemos te ajudar a reduzir a ocorrência desses pensamentos e até mesmo te dar ferramentas para ajudar a não cair na armadilha de acreditar em tudo que você pensa.

Nessa abordagem entendemos que PENSAMENTOS SÃO SÓ PENSAMENTOS.

Pensamentos não são verdades absolutas, sobre nós, sobre o outro e nem mesmo sobre o mundo, até porque todos nós somos passíveis de fazer interpretações distorcidas dependendo de como estamos nos sentindo e de como estamos vivendo.

Quer saber mais sobre como a TCC pode te ajudar? Entre em contato comigo, vamos marcar uma sessão de avaliação

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